|
puasa. sore weight training, malem kardio yah. senam kombinasi alias tarawih.
|
69,8 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 4,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
822 kcal
|
Fedt: 24,17g | Prot.: 37,17g | Kulhyd.: 113,18g.
Morgenmad: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Bakso Ikan, Nasi Putih. Aftensmad: Semur Daging, Champ Sosis Ayam, Tahu, Nasi Putih, Kolak. Snacks/Andet: Kerupuk Makanan Ringan. mere..
|
Taber 0,1 kg om Ugen
|
 Kommentarer
work out nya berapa lama, jam berapa, dan apa aja gerakannya kak? sejak puasa ak blm work out sama sekali 😁😁
07 maj 19 af medlem: lfanri
|
Ifanri: hai kak. nisa weight training di gym. Program latihannya masih sama kaya biasanya sih ga berubah. Beban nya juga gak berubah tetep main beban medium to heavy yang cuma sanggup angkat 5-8 repetisi aja. Program untuk latihan 4 kali seminggu. 2 kali upper body, 2 kali lower body
|
Oh iya. Latihannya mulai jam 4 atau setengah 5 gitu. Gak lama sih cuma 8 alat. Kemarin sih ngelatih 3 muscle group, back, shoulder sama chest. Kalau latihannya fokus cuma sekitar 45menit-1jam aja.
Buat ntar sore jadwalnya legday. Buat latih glutes, quads sama harmstring. Sekitar 5alat aja. Squat, deadlift, legpress, harmstring curl sama hip thrust.
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Annisa Farida Istiqomah's Vægt Historie
|