Друзья, подскажите, пожалуйста, смотрю, что многие добирают калорийность до нормы. Надо ли это делать при похудении, если получается калорийность ниже нормы на 200-300?
|
67,5 kg
Indtil videre tabt: 0,5 kg.
Stadig tilbage: 4,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1235 kcal
|
Fedt: 62,96g | Prot.: 60,35g | Kulhyd.: 96,02g.
Morgenmad: Своя Компания Салат с Ветчиной и Фасолью. Frokost: Мёд, Кофе с Молоком, Оладьи на Кефире. Aftensmad: Макароны по Флотски. Snacks/Andet: Своя Компания Салат с Ветчиной и Фасолью, Nesquik Какао на Молоке. mere..
|
Taber 1,2 kg om Ugen
|
Kommentarer
07 jun 19 af medlem: МаковаТ
|
До нормы дефицита,она и так уже на сброс рассчитана
07 jun 19 af medlem: Malefisenta_666_
|
Просто это обнаруживается уже к вечеру, когда основные калорийные блюда уже съедены, а добавлять сладостями перед сном не хочется.
08 jun 19 af medlem: blackypearl
|
10% можно недоедать если уж так вышло. Смотрите среднюю калорийность за неделю, она важнее чем ежедневная
08 jun 19 af medlem: Malefisenta_666_
|
08 jun 19 af medlem: blackypearl
|
@blackypearl обратите внимание не только на калорийность, но и на баланс макроэлементов.
При беглой оценке вашего Диетического Календаря, обратила внимание, что преобладают в рационе углеводы, попробуйте в соответствии с различными рекомендациями диетологов сделать преобладание белков, но и не забывайте про жиры - они крайне полезны для кожи, волос и ногтей. Что касается углеводов, их все же стоит взять под контроль. Если требуется что-то добрать по ккал до дефицита от дневной нормы равного 10-20%, то лучше сделать упор на белки, как минимум это будет менее калорийно, чем углеводы и можно будет съесть большую порцию. Например мой личный фаворит, это творог + какие-либо вкусовые капли из спортпита, на вкус как пирожное или десерт, а по ккал как обычный творог. Не стоит забывать, что сладкое задерживает воду и на первых этапах похудения может показаться, что вес стоит и нужно урезать ккал, но это не так, это всего лишь вода. И самое главное, что вытекает из этого - достаточное количество воды в день, именно воды, не чай или другие напитки. В среднем, принято считать по 30-35мл воды на 1кг веса.
Удачи вам в этом нелегком пути к стройности!
10 jun 19 af medlem: yorgut
|
Yorgut, а вы можете видеть мой календарь? Просто я не знаю, как смотреть его у других людей. Но в моем календаре преобладают жиры, а не углеводы, а по автоматическим настройкам fs мне положено углеводов 50%,в таком количестве я их не употребляю, так как меня смутило столь высокое число. Можно ли как-то самой откорректировать это в настройках? За совет спасибо.
10 jun 19 af medlem: blackypearl
|
Yorgut, я нашла в настройках, как изменить бжу, а в каком соотношении лучше их поставить, подскажите, пожалуйста.
10 jun 19 af medlem: blackypearl
|
blackypearl, я смотрю это через сайт, не знаю, как в приложении, но на сайте посмотреть журнал можно в Общество > Пользователи > blackypearl и справа на странице появится блок > Просмотреть Диетический Календарь (https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=50946333). Я не вижу процентного соотношения там, судила чисто по граммам углеводов и остальных.
> fs мне положено углеводов 50%
честно говоря, для меня это странная цифра, я точно не знаю согласно чему FS рассчитывает ее.
Рекомендуемые значения обычно примерно следующие:
Белки 2гр на 1 кг веса
Жиры 1гр на 1 кг веса
Углеводы 1.5-2 гр на 1 кг веса
При этом имеются ввиду не углеводы из сладостей и так далее, а из крупы например или каши (рис\гречка\овсянка).
У меня в приложении стоит в настройках для меня при весе 68,5:
Б-35% (136г)
Ж-39% (68г)
У-26% (102г)
Конечно соблюдать не всегда получается, например, лично у меня идет недобор жиров и перебор углеводов на 6%.
10 jun 19 af medlem: yorgut
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
blackypearl's Vægt Historie
|