SamaraNataly's Dagbog, 20 jul 19

Дефицит-подъем
22.07_1-1600
29.07_2-1650
05.08_3-1700
12.08_4-1750
19.08_5-1800
26.08_5-1850
02.09_7-1900
09.09_8-1950
16.09_9-2000
23.09_10-2050
30.09_11-2100
07.10_12-2150

Поддержка
14.10_1-2150
21.10_2-2150
28.10_3-2150

Дефицит-подъем
04.11_1-1800
11.11_2-1850
18.11_3-1900
25.11_4-1950
02 12_5-2000
09 12_6-2050
16.12_7-2100
30.12_8-2150
23.12_9-2200
30.12_10-2250
06.01_11-2300
13.01_12-2400

Поддержка
20.01_1-2400
27.01_2-2400
03.02_3-2400

Дефицит-подъем ???
10.02_1-1900
17.02_2-1950
24.02_3-2000
02.03_4-2150
08.03_5-2200
16.03_6-2250
20.03_7-2300
30.03_8-2400
06.04_9-2450
13.04_10-2500
20.04_11-2550
27.04_12-2600

Поддержка какая будет?
2432 или 2048 (Здоровая Россия)?
Формула Миффлина – Сан Жеора: 
1786 (активность: 3 раза в неделю) или 1559 (минимум физ активности)

Хочу 55 кг)

04.05_1-2600
11.05_2-2600
18.05_3-2600

1 кг в неделю возможно?

67,4 kg Indtil videre tabt: 5,6 kg.    Stadig tilbage: 3,7 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

2215 kcal

Fedt: 61,62g | Prot.: 67,98g | Kulhyd.: 241,64g.   Morgenmad: Тольяттимолоко Творожный Крем с Ванилью, Овсяноблин, Кофе с Молоком. Frokost: Пиво, Кириешки Сухарики Ржаные со Вкусом Холодца с Хреном, Увелка Булгур в Пакетиках для Варки, Ржаной Хлеб, Сухая или Твердая Салями. Snacks/Andet: Кириешки Сухарики Ржаные со Вкусом Красной Икры, Пиво, Акконд Конфета Зернушка, Lucky Days Конфета, Малина. mere..

2883 kcal

Motion: Skovle - 3 timer, Husarbejde - 2 timer, Kontorarbejde - 2 timer, Hvile - 9 timer og 40 minutter, Sove - 6 timer, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 1 time, Bruser - 20 minutter. mere..