|
Haaii temen2 aku mo curhat dong.. Kmaren critanya latihan cardio d rumah stelah 20 menit rasanya mulai cape lelah n ngrasa membosankan bgt... Tapi aku masih brusaha paksa diri agar sampe ke 30 menit sambil ikutin gerakan crunch speda brdiri... Trnyata paha kiri ku trasa sakit sampe ga bisa tidur pulas bahkan jalan pun trasa sakit. Apa lagi angkat lutut ga bisa harus di bantu angkat pake tangan.. Haii sahabat diet minta saran nya dooonk trimakasih.. 🙏🙏😊😊😊
|
65 kg
Indtil videre tabt: 3 kg.
Stadig tilbage: 6 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 27 august 2019:
|
1403 kcal
|
Fedt: 47,66g | Prot.: 69,28g | Kulhyd.: 186,62g.
Morgenmad: Gula Pasir, Kopi, Telur Dadar, Quaker Instant Oatmeal. Frokost: Selai Kacang, Sambal Goreng, Sayur Campuran, Nasi Putih, Paha Ayam, Tomat Merah, Mentimun (Kupas), Apel Fuji, Jeruk. Aftensmad: Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja), Susu, Mayones, Dada Ayam, Roti. Snacks/Andet: Sambal Goreng, Kacang Kedelai, Gula Pasir, Permen, Gula Pasir, Kopi. mere..
|
|
1693 kcal
|
Motion:
Hvile - 16 timer og 45 minutter, Cardio - 15 minutter, Sove - 7 timer. mere..
|
stabil vægt
|
 Kommentarer
Itu sih biasa kak, otot-otot masih mulai menyesuaikan soalnya kan kayak yang gk pernah digituin jadi bahasa lainnya otot masih kaget, nanti normal lagi kok😆 tetep semangat
27 aug 19 af medlem: shellalu
|
sblm or lgi di utamakan pemanasan dulu
27 aug 19 af medlem: yuandabenny
|
minum cafein: kopi, teh hijau, dark coklat, dll & makan protein, karbo, biar mengembalikan energimu, & istirahat biar kondisi prima kembalii😆😆
27 aug 19 af medlem: soraedha
|
Bisa karna belum warm up sblm olah raga dan warm down sesudah olah raga, atau karna ada gerakan yg salah, utamakan perform dr pd repetisi, hanya saran.
27 aug 19 af medlem: sitirauma
|
itu krena otot tidak terbiasa olahraga kaya gini. Jdi otot dipaksa buat kuat. Itu kenp pentingnya rutin olahraga, biar ototnya kuat
27 aug 19 af medlem: navanrln07
|
28 aug 19 af medlem: ummiabbudi
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
ummiabbudi's Vægt Historie
|