|
Ну вот, приплыли 😐 во время длительной вчера вечером схватила расстройство живота, хотя бегала на голодный желудок. Сегодня получше, смекта решает. Но завтрак из-за этого был где-то в 12:30. Дефицит вчера опять гигантский, больше 1000 ккал, да ещё и батончик после бега в желудке не задержался 😒 А вообще уже больше 2х недель в довольно большом дефиците, на сладкое / вредное не тянет, срывов нет, хотя я их очень боялась. Раньше стабильно каждые 5 дней срыв. Но пока нет силовых особо, в основном бег, может из-за этого с едой отношения поспокойней стали. После марафона вернусь в тренажёрный зал по утрам. Тогда точно нужно будет добавить калорий. Причём, в основном углеводы, белка у меня стабильно 2-2,5 г / кг, больше уже некуда. Сегодня спокойные 12-15 км, завтра 24 на Дмитровских далях 😬 Главное, не рвать, тихонечко, в своём темпе 🚶🏻♀️
|
55,9 kg
Indtil videre tabt: 3,2 kg.
Stadig tilbage: 3,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 14 september 2019:
|
1342 kcal
|
Fedt: 43,86g | Prot.: 95,26g | Kulhyd.: 149,23g.
Morgenmad: Арбуз, Parmalat Молоко 1,8%, Волжаночка Ряженка 2,5%, Президент Сыр Бри, Зеленое Яблоко, Банан, Сухие Жареные Орехи Кешью, Риет из Лосося с Мягким Творогом, Пиканта Кабачковая Икра, Карат Творог Зерненый 4%, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые , Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. mere..
|
Taber 9,1 kg om Ugen
|