|
Arkadaşlar kilo vermek isteyen biri olarak gunluk almam gereken yağ-kar.-protein degerlerim ne olmali ???
|
83,5 kg
Indtil videre tabt: 2,5 kg.
Stadig tilbage: 8,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 15 februar 2020:
|
2559 kcal
|
Fedt: 91,84g | Prot.: 139,72g | Kulhyd.: 316,66g.
Morgenmad: Serel Üzüm Pekmezi, Muz, Kuru Hurma, Lifalif Yulaf Ezmesi, Ev Yapımı Yoğurt, Tarçın, Kuru Üzüm, Fındık, Badem, Kuru Kayısı, Ceviz. Frokost: Tavuk Göğsü, Haşlama, Tavuk Suyu, Karışık Yeşil Salata. Aftensmad: Tavuk Eti (Kavurma), Ayran, Karışık Yeşil Salata, Kuru Üzüm, Ceviz, Fındık, Fıstık Ezmesi, Tarçın, Süt, Elma, Muz, Kivi Meyvesi. Snacks/Andet: Bitkisel Çay, Sütlü Kahve, Tadım Çekirdek, Portakal, Çilek, Yeşil Mercimek (Pişmiş), TekSüt Lor Peyniri, Ev Yapımı Yoğurt, Tarçın, Lifalif Yulaf Ezmesi, Kakao Tozu (Şekersiz), Muz, Yumurta Beyazı, Süt. mere..
|
|
2531 kcal
|
Motion:
Cardio - 20 minutter, Træning - 20 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 20 minutter, Hvile - 15 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 3,5 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Bu kişinin yaşam şekline, spor yapıp yapmadığına göre değişir. Aşağıdaki linkten kalori hesabı yapabilirsiniz. https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
15 feb 20 af medlem: Alper2003
|
Şu linktende makro hesabını yapabilirsiniz.
https://gunluk-makro-besin-ihtiyaci.hesaplama.net/
15 feb 20 af medlem: Alper2003
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|