nafaatur's Dagbog, 30 jun 20

selasa, 30 juni 2020
06.30 WIB

LD: 102 cm
Lpaha: 57 cm (2ruas diatas tahilalat)
Lping: 87 cm
Lpang: 98 cm
Lleng: 29 cm (atas), 25 cm (bawah)

68,8 kg Indtil videre tabt: 3,2 kg.    Stadig tilbage: 13,8 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

910 kcal

Fedt: 23,36g | Prot.: 56,97g | Kulhyd.: 121,82g.   Morgenmad:  Pisang, Dancow Fortigro Vanilla, SuperIndo Muesli Dried Fruit, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Frokost: B.J. Bawang Merah Goreng,  Sayur Campuran, Ikan Tongkol, Pakcoy. Aftensmad:  Telur, B.J. Bawang Merah Goreng,  Pakcoy, Bakso Ayam, Wortel Dimasak, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Kentang (Daging, dengan Garam, Direbus). Snacks/Andet: Frisian Flag Kental Manis,  Pisang, Bakso Ayam. mere..

1896 kcal

Motion: HIIT - 30 minutter, Hvile - 16 timer, Sove - 7 timer og 30 minutter. mere..