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fiz a reavaliação na academia hoje, perdi 3.29kg de gordura e ganhei 2.75kg de massa magra! Percentual de gordura atual:19, 44% Meta para outubro: 17% :D
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62,2 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 2,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2228 kcal
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Fedt: 71,49g | Prot.: 115,02g | Kulhyd.: 289,99g.
Morgenmad: Italac Leite Integral, Sadia Mussarela, Wickbold Pão Integral Granola e Iogurte, Toddy Achocolatado. Frokost: Sobremesa de Gelatina, Lasanha de Frango ou Peru, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral, Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates. Aftensmad: Suco de Laranja Natural, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado), Pão Francês, Suco de Uva Light, Queijo Suíço, Chipotle, Peito de Peru. Snacks/Andet: Banana Prata, McDonald's Sundae Chocolate, Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Club Social Original, Maçãs Gala. mere..
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2231 kcal
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Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, corrida - 10 minutter, Kontorarbejde - 2 timer, Sidde - 5 timer, Køre - 1 time og 40 minutter, Sove - 6 timer og 40 minutter, Hvile - 7 timer og 30 minutter. mere..
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stabil vægt
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