|
Merhaba fs ailesi👋 Ben normalde 1000-1200 kcal arası besleniyorum. Neredeyse her gün de bir miktar spor yapıyorum(200-400 kcal arası oluyor genelde sporlarım) Bazal metabolizma hızım ise 1500 gibi bir şey çıktı. Şimdi benim 1500 kalori almam zorunlu mu? Yoksa 1000-1200 kaloriyle devam edebilir miyim?
|
66,1 kg
Indtil videre tabt: 1,9 kg.
Stadig tilbage: 8,1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1220 kcal
|
Fedt: 56,66g | Prot.: 45,07g | Kulhyd.: 141,17g.
Morgenmad: Zeytin, Kırmızı Domates, Lor Peyniri, Salatalık (Kabuklu), Yeşil Biber, Migros Ezine Peyniri, Yulaflı Omlet. Aftensmad: Bezelye Yemeği, Karışık Yeşil Salata, Karışık Tahıllı Ekmek, Patates (Kabuksuz, Tuzsuz, Haşlanmış), Zeytinyağlı Taze Fasulye, Yağsız Sade Yoğurt. Snacks/Andet: Ülker Kremalı Sandviç Bisküvi, Fındık, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Ülker Halley. mere..
|
|
1704 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Hvile - 17 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
Taber 0,8 kg om Ugen
|