Caulked's Dagbog, 05 sep 20

Перепутала день взвешивания, взвесилась на день раньше. но результат все равно порадовал. Остался еще 1 кг и пойду кататься на велосипеде. Такую я промежуточную цель поставила. Старалась есть ж 30-40%, б 40-50%, у 10-20% . Оказалось, что это не так то просто. Легче всего оказалось набрать жиров. Стала читать рецепты, но все какие-то замороченные, то шпинат, то батут, то еще какие-то обычно не применяемые специи и овощи. Пока два коронных блюда - нашла сыр Киприно сыр Лайт 15% - ж 15, б 29.50 - и 260 кк в 100 г. Сытно и нет углеводов и не перебор жира. Еще стала делать крупеник, очень простой. 200 г отварной гречи, 350-360 г обезжиренного творога, одно яйцо. Перемешиваю в керамическую миску и в микроволновку на 10-12 минут. Чуть солю гречу, когда варю. Но можно наверное добавить сахар или заменитель, кто любит. Но я больше ничего не добавляю. Получается рассыпчатый. Мне нравится получается Кал: 112ккал | Жир: 3,27г | Углев: 8,52г | Белк: 12,81г.

86 kg Indtil videre tabt: 14 kg.    Stadig tilbage: 16 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

1428 kcal

Fedt: 49,75g | Prot.: 125,31g | Kulhyd.: 116,59g.   Morgenmad: крупеник (порция 100 г), Киприно Сыр Лайт 15%, Американо. Frokost: Киприно Сыр Лёгкий 15%, Лента Хлеб Докторский, Лента Перец Ласточка, Салат Айсберг, Пискаревский Сметана 15%, запеченая куриная грудка (порция 100гр), Постный Борщ. Aftensmad: Киприно Сыр Лёгкий 15%, Ростовские Хлебцы Ржаные, Активия Биойогурт Термостатный, Лента Перец Ласточка, запеченая куриная грудка (порция 100гр). Snacks/Andet: Пятерочка Яблоко Красное, Чай, Ростовские Хлебцы Ржаные, Сыр Фета, Ясная Поляна Галеты Чемпион Постные, Американо, Dr. Oetker Корица Молотая, Перекресток Грейпфрут Красный. mere..

3091 kcal

Motion: Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 20 minutter, Shopping - 1 time og 1 minut, Husarbejde - 1 time, Kontorarbejde - 8 timer, Madlavning - 20 minutter, Massage - 15 minutter, Bruser - 20 minutter, Sove - 9 timer, Hvile - 2 timer og 34 minutter, Opvask - 10 minutter. mere..