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2 anos de esforço ladeira à baixo nessa quarentena. de 14 kg que tinha perdido, engordei 10. o dificil é recomeçar e conseguir o mesmo resultado de novo
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74 kg
Indtil videre tabt: 9 kg.
Stadig tilbage: 19 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 15 september 2020:
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1194 kcal
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Fedt: 24,17g | Prot.: 76,44g | Kulhyd.: 181,22g.
Morgenmad: Manteiga (com Sal), Café com Leite Integral, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Limiar Pão de Forma Integral, Président Queijo Prato. Frokost: Sol Gelatina de Uva, Almôndegas de Carne de Frango, Salada Crua, Arroz Branco (Cozido). Aftensmad: Tilápia, Tomates, Pepino (com Casca), Abobrinha Refogada, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Vagem Cozida. Snacks/Andet: Pitaya, Tangerinas, Maçãs Fuji. mere..
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2800 kcal
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Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 50 minutter, Løbebånd - 10 minutter, Hvile - 13 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer, Vandre - 1 time og 30 minutter. mere..
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Tager 0,2 kg om Ugen
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