|
bb naik sekilo gpp positif thinking aja massa otot nya naik:))
|
57 kg
Indtil videre tabt: 9 kg.
Stadig tilbage: 13 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 22 september 2020:
|
1143 kcal
|
Fedt: 37,67g | Prot.: 71,09g | Kulhyd.: 137,28g.
Morgenmad: Sosis Daging Sapi, Cabai Merah atau Rawit, Royco Royco Ayam, Garam, Kubis, Wortel Dimasak, Bawang Bombay, Bawang Putih, Kunyit, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Frokost: Bimoli Minyak Goreng, Tepung Terigu Putih (Semua Keperluan), Cumi Goreng, Cabai Merah atau Rawit, Royco Royco Ayam, Sosis Daging Sapi, Kubis, Wortel Dimasak, Cumi Kukus atau Rebus , Nasi Putih, Bayam Dimasak (dari Segar). Aftensmad: Saori Saus Tiram, ABC Saus Sambal , Nasi Putih, Bayam Dimasak (dari Segar), Tahu Kukus, Telur Rebus. Snacks/Andet: Roma Sari Gandum, Mangga. mere..
|
|
1658 kcal
|
Motion:
HIIT - 45 minutter, Hvile - 15 timer og 15 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 1,4 kg om Ugen
|