|
Повысил рацион до 2000ккал, но сделал тренировки поинтенсивние - прогресс продолжается
Тренировка
Жим штанги лежа 90кг 5 5 5 5 4(не стал опускать пятый - был возможен отказ)
Жим штанги стоя 40кг 5*5
Разгибание рук на блоке из-за головы (веревка) 10 5*5
Приседание со штнгой на груди 50кг 5*5 (все еще учу движение, получается все лучше и лучше)
Приседание со штангой над головой 20*6 (для осанки и улучшения техники обычных приседаний говорят полезно)
|
98,1 kg
Indtil videre tabt: 12,9 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 08 september 2013:
|
1674 kcal
|
Fedt: 78,99g | Prot.: 155,54g | Kulhyd.: 84,50g.
Morgenmad: Вареное Яйцо, Ванильное Мороженое. Frokost: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Оригинальные. Aftensmad: Картофель Фри, Огурец (с Кожурой), Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Snacks/Andet: Макарун, BSN Syntha 6, Scivation Xtend. mere..
|
|
3368 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Kontorarbejde - 9 timer, Hvile - 6 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,8 kg om Ugen
|