|
😅 8 hari minus 1 kg, santuy banget prosesnya 😍 masih suka comot2, masih blm bisa kontrol asupan karbohidrat, yg penting defcal dlu..hihi.
bismillahirrahmanirrahim, mulai hari ini hrs lbh disiplin ,
semangat utk diriku 😘😘
|
66 kg
Indtil videre tabt: 1 kg.
Stadig tilbage: 16 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 15 november 2020:
|
1445 kcal
|
Fedt: 39,38g | Prot.: 147,09g | Kulhyd.: 132,19g.
Morgenmad: Quaker Instant Oatmeal, Tahu Kukus, Putih Telur, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium. Frokost: Nasi Putih, Daging Sapi, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Tahu Kukus. Aftensmad: Tahu Goreng, Nasi Putih, Nila (Ikan). Snacks/Andet: Pisang, Apel, Mangga, Apel (tanpa Kulit), Tahu Goreng, Tahu Goreng, Bengkoang. mere..
|
|
1816 kcal
|
Motion:
Aerobic - 22 minutter, Hvile - 23 timer og 38 minutter. mere..
|
Taber 1,4 kg om Ugen
|