Gizem Duymz's Dagbog, 31 dec 20

kilo verdiysen duraklamayada girmiş olabilirsin😊 

Evet verdim ama ne mzna gecicek bu ne yapmaliyim kirmak icin  

Gizem vücudunu şaşırtman lazım yemek saatlerini değiştir bol su iç o zaman verirsin sporada ağırlık vereceksin😊 

Gizem Günaydın kaç kalori alıyorsan ya biraz aşağıya çekicen yada yukarı misal karbonhidrat çok kısmışsan onu artır buda işe yarıyacaktır 

hulyakarakecili yemek saatleruaralikli oruc yapiyorum yinede degistirip su tuketime sporuma agirlik veririm tsk ederim 

merihkartal1903 1200 1300 kalori aliyroum karbonhidrat biraz kisiyorum evet bugun biraz yukseltiyim bari ins ise yarar 

Zeyynep.N kardiyo ve bolgesel egzersizler choleting yapiyorum ekstra olarak farkli bisi ne yapabilirim ki yada ekstra yanina ekliyecem spor 

Bazalın kaç zaten bazalda besleniyorsun sanırım gizem bak sana tavsiyem kalorini 300 artır bazalda bir 300 aktiviteyi çoğalt misal aç karnına yürüyüş olabilri yada gün içinde yürüyüşte olabilir bunlar sana daha fazla kalori yaktırır 😊👍 

merihkartal1903 sabah kahveyle baslayip oglene kadar bisi yemiyorum markette calisiyroum hareket halindeyim surekli zaten fat secret 1800 kalori veriyo ben yeni yeni 1300 yukselttim haftaya 1400 yukselirim ins ama migdem almiyo o kadarini 

Zeyynep.N tsk ederim pamela reif yapiyim bari tsk ederim  

Gizem fatsecretta değilde ağır sağlam kalori hesaplamadan yap kalori hesabını eger idman yapıyorsan ona göre seç aktiflik seviyeni ayakta çalışan insansın ordada kalori yakıyorsun bunu unutma kalori doldurmak için yağlardan yardım alabilirsin bende senin gibi ayakta çalışıyprum ona göre kalori alıyorum 😬 

1800 kalori veriyo oda ama ben 1300 aliyroum bakakim dedigini uygulayacagim