|
Haftada 4 gün agirlik idmani 3 gün kardiyo hedef 83 kg.
|
81 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 03 januar 2021:
|
3174 kcal
|
Fedt: 114,35g | Prot.: 144,73g | Kulhyd.: 390,80g.
Morgenmad: Ananas, Ananas, Rice King Çikolatalı Mikronize Pirinç, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, FitNut Fıstık Ezmesi, Yumurta, Beyaz Peynir, Siyah Zeytin. Frokost: Köy Ekmeği, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Köy Ekmeği, Ispanak Çorbası. Aftensmad: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Big Joy Bigmass Gainer. Snacks/Andet: Zeytinyağı, Yumurta, Köy Ekmeği, Muz. mere..
|
|
567 kcal
|
Motion:
Cykling - 50 minutter, Google Fit - 23 timer og 10 minutter. mere..
|
Tager 7 kg om Ugen
|
 Kommentarer
şimdi verebilirsin:)çok memnun olurum
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
81 kg.dan 83 kilo çıkmak istiyorum (1 ayda)boyum 180cm. ama 3600 kalori gibi bir deger çıktı sence çok fazla değil mi acaba 1 haftada mi 2kg. olarak hesapladı sistem
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
oncelikle verdigin detayli cevap icin tsk ederim agir saglam sitesinden 2800 kalori( kiloyu sabit tutmak icin gereken ) ben kilo almak istiyorum ayda 2 kg. olucak sekilde 3200 kaloriyi seni cem sence nasıl olur?
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
3200 zor oluyor sağlıklı beslenerek umarım hedefe ulaşırim
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
konu dışı ama emoji nasıl koyuyorsunuz gözüm kaldi:)
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
bence en az 3 öğün yemek yemelisin
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
04 jan 21 af medlem: KaPLan9087
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
KaPLan9087's Vægt Historie
|