chelpav's Dagbog, 08 okt 13

На тренировке был после обеда и все равно хороший отвес :-)
На тренировке торопился - вместо 1.5 - 2х часов сделал все меньше чем за час - интенсивность получилась отличная :-)
Присед на груди 70кг 5*5
Жим лежа 85кг 5*5
Тяга Т-грифа 40 5*5
Шраги 80кг 3*8
Трицепс обратным хватом блок 10планок 3*8
Подтягивания супинированый хват 6 5 5
Гиперэкстензии с блином 15кг 2*15
Пресс молитва 12планок 3*15

95,1 kg Indtil videre tabt: 15,9 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

2125 kcal

Fedt: 55,36g | Prot.: 177,24g | Kulhyd.: 215,54g.   Morgenmad: Nordic Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо. Frokost: Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Багет Классический Парижский, Белый Город Молоко 2.5%. Aftensmad: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Макфа Grand Di Pasta, Арла Сыр Натура Сливочный. Snacks/Andet: Scivation Xtend. mere..

3175 kcal

Motion: Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Kontorarbejde - 6 timer, Køre - 1 time, Hvile - 8 timer, Sove - 8 timer. mere..