chuya_nakahara's Dagbog, 06 jan 21

💫Вода вернулась.

🌠Мне сайт "Здоровая Россия" высчитал при низком уровне активности (я бегаю 7 раз в неделю по 4 км, велотренажер - 1,5 часа 7 раз в неделю, силовые 4 раза в неделю по 40 мин, ежедневная ходьба от 5000 шагов, учёба) ~2300 ккал. Сейчас питаюсь на 2000.
💫Повышать каллораж? Может, с повышением калорий вернутся КД и волосы перестанут выпадать...

54 kg Indtil videre tabt: 26 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

2028 kcal

Fedt: 84,34g | Prot.: 134,07g | Kulhyd.: 187,53g.   Morgenmad: Сэн Сой Соевый Соус для Суши, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Зеленый Лук, Петрушка, Северная Гавань Тунец Натуральный Филе, Богдашка Сметана 20%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Global Village Зелёный Горошек. Frokost: Пекинская Капуста, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Помидоры, Рыбные Котлеты из Судака, Картофель Отварной. Aftensmad: Домик в деревне Сметана 20%, Простоквашино Творог 10%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Di&Di Варенье Диетическое Клубничное, Хохланд Плавленый Сыр Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные. Snacks/Andet: Belgian Harvest Трюфель Натуральный, Посыпанный Какао Порошком, Яблоко, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Санта Бремор Форель Слабосолёная, Сэн Сой Соевый Соус для Суши, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Петрушка, Рыбные Котлеты из Судака, Помидоры, Картофель Отварной, Рыбий Жир из Печени Трески. mere..

2420 kcal

Motion: Dans (Langsomme Trin) - 26 minutter, Spille Musik - 32 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 10 minutter, Løb (Jogge) - 8 km/t - 40 minutter, Cykling - 1 time og 48 minutter, Sove - 8 timer, Hvile - 12 timer og 24 minutter. mere..