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Das Training lief gut. ✅
Danach bin ich anstatt 3 km laufen, 4,96 km gelaufen ohne Weste. ✅
Warm-Up Flow
Complete rounds of 27, 21, 15 and 9 reps for time of:
Bike
*Perform 10 Alternating Single-Arm Devil’s Presses (50/35 lbs) between sets (30 total reps).
A.
Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
Power Clean + Hang Power Clean + Jerk
(perform a power clean then lower the bar to just above the knee & perform a hang power clean + jerk)
*Sets 1-3 = 2 reps @ 65-70% of 1-RM Clean & Jerk
*Sets 4-5 = 1 rep @ 70-75% of 1-RM
*Sets 6-7 = 1 rep @ 75-80% of 1-RM
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62,5 kg
Indtil videre tabt: 1,2 kg.
Stadig tilbage: 4,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 12 januar 2021:
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1199 kcal
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Fedt: 30,87g | Prot.: 48,27g | Kulhyd.: 170,39g.
Morgenmad: Desira Skyr Honig, Hofgut Haltbare Vollmilch 3,5%, REWE Bio Beerenmix, Edeka Bio Knusper Müsli Dinkel. Frokost: Penny Markt Sonnen Mais, Gut & Günstig Tortelloni mit Spinat Ricotta. Aftensmad: Brotland Weizenvollkornbrot, Milram Skyr Natur, Rügenwalder Mühle Vegetarischer Schinken Spicker. mere..
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2002 kcal
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Motion:
Laufen - 27 minutter, Crossfit - 45 minutter, Hvile - 14 timer og 48 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 4,2 kg om Ugen
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 Kommentarer
Na, ob das reichen wird, die olle Mareike zu schlagen🤔😊 Was ist das denn überhaupt, was Du da machst, Crossfit🤔🙋🏼♂️
12 jan 21 af medlem: m6646734-37
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Mareike? Reden wir gerade von der Selben Mareike aus einer Crossfit Box?
Crossfit ist ein Kombination aus Olympisches Gewichtheben, Leichtathletik, Gymnastik und Koordination. Überwiegend eine Sportart für Einsatzkräfte, aber auch für Leute die Gerne etwas anderes ausprobieren wollen.
13 jan 21 af medlem: wonderwomansabrina
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Die Mareike stand in einem Deiner Posts weiter unten und dass Du sie "überholen" möchtest😉
Einsatzkräfte ist intetessant🤔 Passt vermutlich. Hatte Crossfit immer mehr als Bühne für ehemalige Pro's aus dem Gewichtheben eingestuft, nach Karriereende.
Na jedenfalls scheinst Du ganz schön Gewichte aufzulegen💪🏻Viel Erfolg🏋🏼♀️👍🏻
13 jan 21 af medlem: m6646734-37
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Ja stimmt, ich erinnere mich.
Ja, tatsächlich habe ich sie kraftmäßig überholt, aber trotzdem ist sie ein großes Vorbild für mich, weil sie aus dem Triathlon kommt und dafür bewundere ich sie sehr.
13 jan 21 af medlem: wonderwomansabrina
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Ach komm schon, Du musst Dich da nicht verstecken bei den Gewichten, die Du weg haust😉 Wie ich das so sehe auf dem Bild💪🏻🏋🏼♀️ Stark👍🏻🙋🏼♂️
13 jan 21 af medlem: m6646734-37
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Dankeschön😊
Ne, ich verstecken muss ich mich tatsächlich nicht.
14 jan 21 af medlem: wonderwomansabrina
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