|
Цель достигнута! - 18,6 кг ровно за год. Если бы мне пару лет сказал, что я однажды скину 20-ку, я бы показала "фак ю" этому человеку.( настолько это казалось фантастикой) с 14 Января прошлого года я грамотно рассчитала для себя кбжу. Ни на 1 день я и не подумала про срыв, потому что не исключала ни одного любимого продукта, будь это сладости или копчёности 🥞🥩и не только🍺. Изменила только некоторые привычки. Большую роль сыграли тренеровки. ДОМА! Купила гантели (разборные, тяжёлые), фит резинки и велотренажёр. Потери в мышцах были конечно, но не значительные! Теперь новая цель: остаться в этом же весе, но с увеличением мышечной массы и снижению жировой. Ладно, заболталась я тут с вами. Пойду железо потягаю)) И помните - худеть легко! В это быстро втягиваешься💪🏽
|
65 kg
Indtil videre tabt: 18,6 kg.
Stadig tilbage: 5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 16 januar 2021:
|
1694 kcal
|
Fedt: 84,11g | Prot.: 107,31g | Kulhyd.: 124,02g.
Morgenmad: Hochland Творожный Сыр Сливочный , ПХБК Хлеб Бородинский с Кориандром, Курица Гриль, President Сливки 11%. Frokost: Семга Слабосоленая, Hochland Творожный Сыр Сливочный , ПХБК Хлеб Бородинский с Кориандром, Курица Гриль, Морковь по-Корейски, Спаржа по-Корейски, Ячневая Каша на Воде. Aftensmad: Щи Кислые, Курица Гриль. Snacks/Andet: Творожный Пирог, Natige Сметана 15%, Семга Слабосоленая, Картошка Вареная. mere..
|
Taber 0,8 kg om Ugen
|
 Kommentarer
15 jan 21 af medlem: Наti
|
И Вы сможете!😘 главное не останавливаться. во всех смыслах 🏋🏻♀️
15 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
Супер💥👍🏻какой у вас был дневной каллораж?
15 jan 21 af medlem: Жумадилова Камила
|
поддерживаю что всего можно достичь
15 jan 21 af medlem: Gulvir@
|
Аааа!!!! Крутяк!!! У меня практически такая же цель! Хочу 60! Уже неделю на меню, считаю калории. Раньше начинала раза 3, но бросала когда было минус 4 минус 5 . Но в этот раз решила не сдаваться!!!!
15 jan 21 af medlem: Евгения Пименова
|
Камила, мой калораж 1700-1900 ккал. + физ нагрузки. белок 100 гр, углеводы 150 гр, жиры 50-70 мааааксимум по счётчику Ккалорий. В такую калорийность можно вписать и пивас и Наполеон😂
15 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
Женя, у меня такая же история. 3 раза считала, но от незнания - бросала, т.к. много урезала. А сейчас это так же естественно, как почистить зубы с утра. Если иду в гости - питаюсь интуитивно, на глаз. Если знаю, что вечером пропущу стаканчик, другой пива, то просто оставляю углеводное окно на вечер🤭. Короче, выкручиваюсь))
15 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
Здорово! Какая вы молодец. А я все на одном месте топчусь 🥺 сама рацион пп составлять не умею. Покупаю готовые программы в марафонах, сейчас питаюсь на 1300-1400 и 3 тренировки в неделю дома, но вес стоит. И потом срыв 🥺 быстро надоедает есть одно и тоже эту грудку уже видеть не могу 🤦🏻♀️
16 jan 21 af medlem: Sermuxlis
|
Я думаю, что 1300 - 1400 ккал это очень мало. Оставьте свой номер или аккаунт в Инстаграм, я расскажу Вам "тот самый" метод. 🤗
16 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
Вау супер,мощный результат.Как вы добились такого успеха при таком разнообразном меню ?я восторге от вашего результата
16 jan 21 af medlem: Madina.nurakova
|
Мадина, спасибо большое. Выпишите свои любимые продукты и "вписывайте" их в свою калорийность. И предпочтения конечно белковым продуктам. Варианты белков обширные ( курица, мясо, рыба, я ее обожаю, особенно морскую, спаржа, говяжья печень и сердце, просто отварная говядина. сегодня просто с бульоном, а завтра в салат с маринованными огурчиками, морковкой, шампиньонами и сметаной). Я очень люблю готовить. Однажды, проходя собеседование в банк мне задали вопрос "что я люблю делать больше всего", я ответила - "есть"😂. Я исключила только все сосиски и колбасы. Раза 2 покупала только ветчину. Я лучше на эту калорийность, что в 1ой сосиски - съем ведро салата со сметаной, полезнее будет. Вот такой подход короче)
16 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
Я здесь новенькая😍Незнаю как я жила до этого, но для меня считать каллории уже вошло в привычку, и такой кайф😂В первые дни, выходило 1500 калл, сейчас управляюсь за 1400, с учетом того что ем все что хочу, кроме хлеба, но на глаз, считая калл)
17 jan 21 af medlem: Volvolchimaxman
|
а не маловато 1400 то? черевато остановлением снижения веса месяцев через 3-4. Ну не хватит Вашему организму для существования 1400 ккал. Сначала да, будет снижать, но потом "подумает", что у Вас настали тяжёлые времена и замедлит метаболизм. И уже с "мертвой" точки уже будет не так просто сдвинуться. Я конечно не знаю Ваших параметров, но уверена, что Вы сильно занизили суточнаю нагрузку🙄
18 jan 21 af medlem: margarita_b.
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
margarita_b.'s Vægt Historie
|