akula1972's Dagbog, 19 jan 21

Попробуйте начать с питания в 2500кк и 10тыс шагов в день в быстром темпе. А бжу отложите на несколько месяцев, они вам пока не нужны.  

Спасибо большое за совет. Но в меня 1500 еле помещается 

Не меньше 1500, это однозначно ! А там смотрите по активности, можно и 1800-2500 

сами себя не обманывайте ! если бы в вас не влезало более 1500 калорий, то сейчас бы вы не весиль 100+. ФС прекрасно расчитывает ориентировочный каллораж- честно запишите ваши параметры и будет вам счастье.  

Милые девочки! 🌺🌺🌺 Как порой сложно взять себя в руки , чтобы шикарно выглядеть! 👌 А если ещё и никто не поддерживает в твоих начинаниях, это не прибавляет оптимизма. В любом деле нужны единомышленники и поддержка! 💯 В нашем бесплатном чате Мы научим: ▪︎ Стройнеть, не применяя силу воли; ▪︎ Определять причины "зажоров" и срывы на пути к стройности; 👉 Научим основам правильного питания; Вас ждут: 👉 Добрые и общительные единомышленницы; 👉 Рецепты правильного питания; 👉 Подробное меню на каждый день; 👉 Мотивация; 👉 Тренировки; 👉 Советы и лайфхаки; Больше нет времени откладывать, не раздумывай, просто напиши в вайбере номер 89201642928 с пометкой "хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат 😘 

akula1972 а откуда тогда такой вес? Не на же 600 ккал в день вы его набрали 

Не на 600... на 900-1000 

msumarusia Ну уж себя то что обманывать ? Месяц участвовала в марафоне по похудению, считала калории в приложении, калорийность 1700- 1800 Ходила как бочка ,пытаясь все это съесть. Было очень много Сначалв был гипертиреоз, теперь гипо.После ЭКО раздуло, двойняшки.Потом гормоны, вторые роды. И не могу похудеть ( и голодала , и на диетах сидела). Потом перестала считать. Гормоны отменили, сейчас только глюкофаж. 

Есть в интернете калькуляторы ккл! Так же в зависимости от веса и какого веса хотите достичь. Если ваш рацион составляет допустим 1800 ккл в день то для похудения вы делаете дефицит ккл, т.е вы или недоедаете или занимаетесь спортом или бег, или прыжки на скакалке. Вообще очень хорошо помогает не кушать после шести, лучше на ужин скушать грейпфрут- он уменьшает голод и сжигает жиры) 

The_only, с каких пор грейпфрут сжигает жиры? Там сплошной сахар (глюкоза), ну и это достаточно кислотный фрукт, если злоупотреблять, могут проблемы с жкт начаться. Лучше уж на ужин белок есть - вот он точно аппетит будет снижать. 

akula1972 если на низких кк все равно толстеете, попробуйте все таки постепенно увеличивать кк, но подключить ещё интервальное голодание.  

Всем спасибо. Буду пробовать.  

Olgatim28, вы питайтесь как хотите! Я говорю что сама делаю! Все такие умники в фитнес индустрии стали. 2 месяца позанимаются в зале и все-качки🤦🏼‍♀️ Если вы не знали, то через мерное употребление белка тоже может сказаться на вашей фигуре, если вы будете много его употреблять у вас он может не усвоиться и отложиться в жиры! Особенно для неопытных. Все так боятся сахара-🤦🏼‍♀️Я же не говорю шоколадки точить.  

the_only_one1993 ну предлагать автору прыгать на скакалке в её весе тоже от бреда далеко не ушло. 

со 113 кг худел) ккал резко снизил с 4500-5000+ до 2700, а затем и вовсе до 2300. но так не очень правильно делать 

Мой вес 97 кг. Сходила к диетологу - провели все обследования и рекомендовали 1500 ккал (чтобы худеть). За неделю похудела на 3,3 кг без спорта (некогда в зал ходить работаю с утра до ночи). И, я думала, что будет очень тяжело, и сразу сорвусь. Нифига. Вполне наедаюсь 1500 ккал. Без подсчета БЖУ. Только считаю ккал. Ну рацион сменила конечно. 

Вам нужно правильно рассчитать БЖУ. Обратитесь к нутрициологу. Мне помогло.  

дефицит калорий спорт не надо пока ходьба 

У меня вес 80 был начала с 1500 калорий , через месяц перейду на 1300-1350 калорий . А так за неделю 1.100грамм скинула 

Но и спортом начала заниматься