Lenysik74's Dagbog, 20 jan 21

Я думаю, что это перестройка организма. 

Ешьте больше мяса и субпродуктов (мне помогло вернуть цикл) 

Я вот не совсем понимаю, сколько мне нужно съесть по этому приложению. Допустим у меня сегодня на завтрак кофе молотый без сахара и печенье протеиновое 1 шт. Получилось 154 кл. И приложении показывает 100 % я так понимаю, что приём пищи выполнила правильно? Но смотрю, что у других приём пищи больше калорий. Сколько вообще мне надо съесть белка в день?  

Насколько знаю, месячные могут пропадать из-за того, что слишком сильно похудели, и не достаточно жировой ткани. Она ведь женщинам особенно нужна, так как участвует в производстве половых гормонов. Посчитайте ИМТ — не находитесь ли уже за границей нормального веса. Ну, или совсем себя голодом морите. Ещё можно жиров добавить, они так же полезны женскому организму. 

держите жиры в районе 0,8-1,1 гр на 1 кг веса даже на дефиците рск 

+ 

Мне , кажется, похудением - это стресс для организма . Со временем все восстанавливается . Ведь , когда мы пьём таблетки или какой-то стресс получаем , у нас меняется цикл . 

Lenysik74, )))) я не знаю какие у вас там настройки в приложении стоят 😂 мой вам совет очень простой : ешьте красное мясо 🥩 (ни грудки куриные, ни рыбка белая, а именно говядину) я буквально на 1 месяц ради эксперимента стала чаще есть говядину и говяжью печень и цикл восстановился. На протеиновых печеньках и творожках никаких месячных не будет )))) 🤗 удачи!  

Такая же проблема 🤦🏻‍♀️ 

Начните пить витамины, фолиевая, омега, витамин е или же подберите комплекс для женщин. 

Lenysik74 должно показывать процент от вашей дневной нормы. Видимо вы не рассчитали РСК, поэтому приложение не знает сколько вам надо съесть 

Цикл сбивается от резкой потери веса. Так задумано природой. Голод - размножаться нельзя. Функции яичников подавляются гормонами. Найдите в Инстаграмме доктора (эндокринолог) Ушакова Doctor.ushakov, у него в шапке профиля бесплатный калькулятор. На данный момент, на мой взгляд, это самый точный калькулятор. Высчитайте там бжу, а на калории пофиг. Их будет столько, сколько вам нужно на данный момент 

Жиры. Слишком мало поли и мононасыщеных жиров в рационе. Худеть нужно на дефиците углеводов, но ни в коем случае не уменьшать жиры. Это женская гормональная система. Держать обязательно в пределах 1 гр. на кг. веса. То есть, если у меня вес 65 кг, то минимум 65 гр. жиров в день.  

Я больше слежу именно за показателями макроэлементов - бжу, чем за каллориями  

Lenysik74 в приложении внизу выбираете Отчёты, потом тыкаете на правую верхнюю кнопку с нарисованной мишенью и потом Рассчитать мое РСК. Там и калорийность и рекомендуемые белки, жиры, углеводов рассчитает 

У вас не правильно,и смотрите вы не туда.у вас при таком питании по любому пропадут месячные.если взять 5 приемов пищи по 200ккал,то 1000 ккал в день,это очень и осень мало.самый минимум это 1200.начните есть правильно.вы думаете что если вы кушаете кашку на воде,творожок,то вы супер похудеете и будете здоровы?🧐вы ошибаетесь.диета это не значит что нужно пить только воду и есть только гречку.добавьте орехи,масло,творог,яйца,овощи,мясо любое,какое вам захотелось.тогда не будет срывов,не будет проблем со здоровьем в будущем. 

Цикл пропадает, если %жира меньше физиологического предела для женщин 18%. Вы ничего не написали о ваших исходных данных, поэтому трудно судить. Вам нужно правильно рассчитать кбжу, любом случае, не понижать жиры меньше 1 гр/кг. Если есть сложности, пишите. 

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? !!!ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО!!! Кому идеально подойдёт наш чат: ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. ✔️Пиши по номеру 89061310921 ватсап или вайбер с пометкой "хочу в чат" 

Омега 3 или жиры 

Жиры