|
Cheat meal kurallarını hatırlatmakta fayda var.
1. Günlük alman kaloriyi 1000 ile 500 olarak ayarla yani yine kalori say.
2. Karbonhidrat ‰60 ını oluşturmalı. En az makro yağ olmalı. Fazla alınan kalorilerde yağ direkt yağ olarak depo edilir.
3. 7 - 10 günde 1 yapılmalı.
|
83,2 kg
Indtil videre tabt: 6,8 kg.
Stadig tilbage: 3,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 21 januar 2021:
|
1569 kcal
|
Fedt: 42,08g | Prot.: 66,73g | Kulhyd.: 230,84g.
Frokost: Balparmak Süzme Çiçek Balı, Muz, Yulaf. Aftensmad: Yayla Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı, Tat Etli Kuru Fasulye. Snacks/Andet: Sek Laktozsuz Süt. mere..
|
Taber 4,6 kg om Ugen
|