|
Пошло снова - уже 94 ровно, главное не спугнуть :-)
Тренировка:
Присед на груди 70кг 5*5 (откатил вниз буду снова идти вверх)
Станова тяга 70*5 90*5 115*4
Жим стоя 50кг 5*5
Тяга т гриф 35кг 5*5
Жим лежа узким 70кг 5*5
Подъем штанги на бицепс 37,5 5*5
Пресс молитва 16 планок 3*16 (поочередно в разные стороны)
Тренироваться без обеда и так далеко от завтрака тяжело, надо ближе к приему пищи
|
94 kg
Indtil videre tabt: 17 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 26 oktober 2013:
|
1897 kcal
|
Fedt: 66,00g | Prot.: 174,61g | Kulhyd.: 154,78g.
Morgenmad: Пустовойтенко Пирожное Прага, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. Frokost: Musclemeds Carnivor Chocolate. Aftensmad: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло. Snacks/Andet: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Апельсин, Scivation Xtend. mere..
|
|
3247 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 2 timer, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Køre - 2 timer, Hvile - 10 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,7 kg om Ugen
|