|
L leher 30
LD atas 80
LD tengah 84
L lengan 27
L pinggang 67
L perut 72
L pinggul 82
L paha 55
Bodyfat 18,9%
BMR 1029
BMI 20,5
|
51,9 kg
Indtil videre tabt: 6,1 kg.
Stadig tilbage: 4,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 30 januar 2021:
|
1233 kcal
|
Fedt: 41,72g | Prot.: 37,01g | Kulhyd.: 181,90g.
Morgenmad: Air, Ceker, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tempe Orek, Bubur Nasi, Kepala Djenggot Teh Hijau. Frokost: Air, Indomilk Susu Kental Manis, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Aftensmad: Air, Telur Rebus Lunak, Mie Sedaap Korean Spicy Chicken. Snacks/Andet: Dodol, Keripik Singkong, Kolak. mere..
|
|
1579 kcal
|
Motion:
Træning - 10 minutter, HIIT - 30 minutter, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 1 time og 30 minutter, Hvile - 16 timer og 40 minutter, Sove - 5 timer og 10 minutter. mere..
|
stabil vægt
|