|
Тренировка
Приседания фронтальные 80 5*5
Жим лежа 87,5 5*5
Подтягивания 5*5
Шраги 110 7 6 8
Бицепс на тренажере 3 (памп)
Французский жим параллельным хватом 28 3*8
|
92,1 kg
Indtil videre tabt: 18,9 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 12 november 2013:
|
2299 kcal
|
Fedt: 91,58g | Prot.: 186,61g | Kulhyd.: 177,55g.
Morgenmad: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Подсолнечное Масло, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Frokost: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный. Aftensmad: Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Bonduelle Зеленый Горошек "Нежный", Яблоко, Азиатские Груши. Snacks/Andet: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..
|
|
3172 kcal
|
Motion:
Køre - 3 timer og 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 11 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,8 kg om Ugen
|