|
Тренировка
Присед на груди 80*5
Присед на спине 100 3*5
Становая тяга 70*10 100*5
Жим стоя 40 3*5 50*5
Тяга т-гриф 40 5*5
Жим лежа узким хватом 75 3*5
Бицепс стоя 35 3*6
Бицепс тренажер 3*6
|
91,7 kg
Indtil videre tabt: 19,3 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 14 november 2013:
|
1908 kcal
|
Fedt: 66,78g | Prot.: 159,12g | Kulhyd.: 169,26g.
Morgenmad: Яблоко, Подсолнечное Масло, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Frokost: Магнат Ява. Aftensmad: Подсолнечное Масло, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Макфа Grand Di Pasta. Snacks/Andet: Золотой Изюм (без Косточек), Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..
|
|
2956 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 1,4 kg om Ugen
|