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Gestern total lustlos Sophia Thiels 12 Wochen Prgramm gemacht.
Woche 6 ist beendet. Also nur noch 2 Wochen slow mo Ausführung.
NSV gestern:
Konnte Knieliegestütze sauber ausführen, trotz slow mo. Und ich kam bis zum 90° Winkel der Arme!
Bisher fehlte mir die Kraft dazu und ich schaffte ca 60° und wechselte meist an die Fensterbank (auf Kniehöhe) damit ich sie richtig ausführen konnte.
Auf jeden Fall Muskelkater im gesamten Körper und etwas Wasser in den Oberschenkel eingelagert. Dank Allergiesaison nehme ich mein Cortison-Spray täglich.
Gewicht wohl weil es wieder "die Zeit" ist. Diesen Monat ohne PMS, muss wohl das abstillen gewesen sein? oO
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78,5 kg
Indtil videre tabt: 29,5 kg.
Stadig tilbage: 3,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 21 februar 2021:
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1943 kcal
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Fedt: 71,48g | Prot.: 139,75g | Kulhyd.: 184,27g.
Morgenmad: ESN Iso-Whey Hardcore - Chocolate, Kölln Haferflocken, Kakaopulver (Ungesüßt), Rapsöl, Zimt, Banane, Eiklar, Vly Barista aus Erbsenprotein. Frokost: Rote Paprika, Champignons, Grillmeister Rinder-Cevapcici, Got7 Curry Ketchup, Olivenöl, Weiße Kartoffeln (Fruchtfleisch und Schale, Gebacken). Eftermiddagsmad: Back Family Chocolate Chunks Zartbitter, Gut & Günstig Naturjoghurt 0,1%, Mein Q Fitness-Quark Protein Erdbeere, Kerrygold Shortbread. Aftensmad: Linessa Light Salami 1A, Aro Gouda Light, Geröstete, Gegrillte oder Gebackene Hähnchenbrust (ohne Haut gegessen), American Sandwich Vollkorn. Snacks/Andet: Alnatura Gemüsebrühe, Govinda Flohsamenschalen . mere..
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2147 kcal
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Motion:
Løb - 10 km/t - 19 minutter, Hvile - 15 timer og 41 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 2,8 kg om Ugen
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