|
لو عايزه أحافظ علي وزني الحالي اخد كام جرام كارب وكام بروتين وكام دهون انا سعراتي ١٩٠٠
|
63 kg
Indtil videre tabt: 12 kg.
Stadig tilbage: 8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 27 februar 2021:
|
823 kcal
|
Fedt: 31,84g | Prot.: 41,47g | Kulhyd.: 21,96g.
Morgenmad: مطاحن توست اسمر, البيض المقلي, جبنة شيدر أو الجبنة الأمريكية, فراخ كرسبي دجاج مقلى. mere..
|
stabil vægt
|
 Kommentarer
هى مش بتتحسب كده لان كل جسم وله نظامه فى الحرق انتى بتقسمى سعراتك دى على وجباتك اليوميه وبتاكلى اكل صحى ومفيد فيهم وبتبعدى عن الاكلات السريعه (الفاست فود)والبيبسهات عشان دى أساس كل بلوى وبتزود الوزن بطريقه بشعه.
27 feb 21 af medlem: المتألقه دايما
|
هتاخدي سعرات الثبات
⬅️ حافظي على نشاط رياضي خفيف
⬅️ الاستمرار في الامتناع عن السكر والدقيق الابيض والزيوت المهدرجه والمصنعات
⬅️ حافظي على نسبة بروتين متقلش عن 25٪؛30٪من سعراتك
⬅️ حافظي على اخد الكاربوهيدرات من الكارب النظيف الخضار والفاكهه والبقول والشوفان والارز والبذور المشبعه كالكتان والشيا والسمسم
⬅️ كملي سعراتك دهون صحيه من المكسرات والزبده الطبيعي وزيت الزيتون
ربنا يوفقك 💪
27 feb 21 af medlem: Om habiba2020
|
والتقسيمه اللى انتى عاوزاها فى سعراتك بتكون أما فى نظام اللوكارب أو الكيتو أما فى العادى مافيش تقسيمات زى كده طلما انتى حتثبتى وزن.
27 feb 21 af medlem: المتألقه دايما
|
ممكن حد يقولي ازاي انشر سؤال ف الابلكيشن ده
28 feb 21 af medlem: mohamedRamdan
|
mohamedRamdan
حتلاقى جنب صورتك خيار اسمه جورنال بتضغط عليه وتكتب المنشور بتاعك وهو حينزل عندك وعلى الابليكيشن أو من زر الوزن
28 feb 21 af medlem: المتألقه دايما
|
mohamedRamdan اقصد من زر القلم اللى اعلى الصفحه بتكتب البوست اللى عاوزه .
28 feb 21 af medlem: المتألقه دايما
|
28 feb 21 af medlem: rody hamza
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
rody hamza's Vægt Historie
|