hectorsfrauchen's Dagbog, 10 mar 21

Bevor Du Dich durch Massen an Diäten quälst. Die Variante ist egal. Wichtig ist langfristig deine Ernährung so zu ändern, dass sie ausgewogen ist, Dich satt und glücklich macht und auf Dauer durchzuhalten ist. Abnehmen durch Defizit und/oder Sport. Dann halten mit richtiger Menge an Nahrung und Bewegung, Bewegung, Bewegung. Keto verspricht viel hält das aber bei weitem nicht, dazu ist es nichts für langfristige Ernährung. Am Ende fällst Du schneller in alte Gewohnheiten, als Dir lieb ist. Mein Tip, reduziere die KH auf unter 150gr netto!, erhöhe dein Eiweiss auf 1 -1,2gr pro kg und den Rest über Fett. Dazu dann das Defizit, dass Du gut schaffst, alles aufschreiben und soviel Bewegung, wie es Dir möglich ist. Dann abwarten. Viel Trinken ist dabei absolut notwendig. Gerne min. 2 -2,5l pro Tag. Anpassen kannst Du das dann immer und in alle Richtungen. Nur so als Anregung. 

Ich weiß was mein Problem ist, ich muss nur darauf achten das ich sinnvolle Lebensmittel zu mir nehme. 🙂👍 

Aber vielen Dank, das war sehr hilfreich 🙂