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Mein gesamter Körper (von der Fusssohle bis zum Nacken) hat Muskelkater. So viel gehe, Krafttraining und dann noch Treppe sprinten war keine gute Idee.
ABer immer noch besser als die "Was passiert wohl wenn ich statt meinen 90 einfach mal 300 Squats UND ein Crossfit WOD direkt hintereinander mache? Die Antwort: 2 Wochen Trainingspause.
Heute steht an:
Hausarbeit Einleitung fertig schreiben
Blackroll Behandlung für meinen ganzen Körper und Yoga zum Dehnen.
Ansonsten nur meine Schrittanzahl und Treppenanzahl schaffen (Move IQ gibt mir 8000 Schritte vor und 8 Stockwerke)
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77,8 kg
Indtil videre tabt: 30,2 kg.
Stadig tilbage: 2,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2670 kcal
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Fedt: 92,17g | Prot.: 148,57g | Kulhyd.: 287,69g.
Morgenmad: Salami, Kerrygold Extra Ungesalzen, Ei, Eiweiß, Ja! Geriebener Gouda, American Sandwich Vollkorn. Formiddagsmad: DM Bio Hafermehl , Nu3 Vegan Protein 3K Cookies & Cream , Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, Back Family Backpulver , REWE Apfelmus, Zimt, DM Bio Hafermehl , Nu3 Vegan Protein 3K Cookies & Cream , Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, Back Family Backpulver , REWE Apfelmus, Zimt, DM Bio Hafermehl , Nu3 Vegan Protein 3K Cookies & Cream , Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, Back Family Backpulver , REWE Apfelmus, Zimt, Vly Barista aus Erbsenprotein. Frokost: Kerrygold Extra Ungesalzen, Gartenkrone Erbsen und Möhren, Reis (Gekocht), Tillman's Gyros-Pfanne. Eftermiddagsmad: DM Bio Hafermehl , Nu3 Vegan Protein 3K Cookies & Cream , Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, Back Family Backpulver , REWE Apfelmus, Zimt. Aftensmad: Marmelade, Kerrygold Extra Ungesalzen, American Sandwich Vollkorn, Gut & Günstig Backofen Frites. Snacks/Andet: Alnatura Schoko Reiswaffeln, Ener Bio Flohsamenschalen. mere..
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2018 kcal
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Motion:
Kontorarbejde - 3 timer, Hvile - 13 timer, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 3,5 kg om Ugen
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