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Guten Morgen!
Wasser in den Beinen, wie zu erwarten war.
Non Scale Victories:
Gestern eine saubere Liegestütze und 35 saubere Knieliegestütze geschafft. Bisher war das echt ein Problem für mich, aber es wird leichter.
Bin jetzt in Phase 3 des Sophia Thiel Sportprogramms. Brauche zwar wesentlich länger als die 12 Wochen, aber das ist okay so. Ich trainiere ja verschiedene Sachen. :)
Tagesplan:
Beim Runtastic 5 KM Rennen mitmachen. Keine Ahnung, ob ich die durchgängig schaffe, aber atmen geht gerade gut.
Ich sollte mal für meinen 10 KM Lauf Ende Mai trainieren. Wobei mir die Zeit schnuppe ist. Will es einfach nur schaffen. :)
Vielleicht noch Krafttraining, es wäre leg day.
Auf jeden Fall: Refeed Day!
Keine Ahnung wie viele Kalorien es werden. War die letzten Tage immer wieder sehr hungrig und habe letzte Nacht 2 Mal gesnackt oO Ein Zeichen,d ass ich tagsüber zu wenig esse tbh. Ist aber okay, solange ich in nem Defizit bleibe.
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77 kg
Indtil videre tabt: 31 kg.
Stadig tilbage: 2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2671 kcal
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Fedt: 96,14g | Prot.: 146,26g | Kulhyd.: 308,61g.
Før-morgenmad: Vly Barista aus Erbsenprotein, Banane, REWE Bio Reiswaffeln Zartbitter. Morgenmad: Blaubeeren, Erdbeeren, Got7 Vanille Flavour Sauce, Protein Shake Kakao Zimt, Haferflocken, Kakaopulver (Ungesüßt), Rapsöl, Zimt, Banane, Eiklar. Frokost: K-Classic Salami, Exquisa 0,2% Fitline Frischkäse, American Sandwich Vollkorn. Eftermiddagsmad: REWE Bio Reiswaffeln Zartbitter. Aftensmad: Gouda, Wagner Pizza Speciale. Efter aftensmad: Marmelade, Kerrygold Extra Ungesalzen, American Sandwich Vollkorn, Protein Shake Kakao Zimt, Kölln Haferflocken, Kakaopulver (Ungesüßt), Zimt, Banane, Eiklar. Snacks/Andet: Alpro Mandeldrink - Ungesüßt, ESN Designer Whey Protein - Chocolate. mere..
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2648 kcal
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Motion:
Kontorarbejde - 2 timer, Strækning (Yoga) - 10 minutter, Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 1 time og 30 minutter, Løb (Jogge) - 8 km/t - 36 minutter, Hvile - 10 timer og 44 minutter, Sove - 9 timer. mere..
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Tager 2,1 kg om Ugen
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