|
Тренировка
Присед на груди 70 3*5 легко
Жим стоя 50 3*5 (тяжело)
Тяга т-гриф 40 3*5
Жим лежа узким хватом 60 5 5 8 (очень легкий)
Подъем на бицепс стоя прямой гриф 30*8 35 2*8
Пресс молитва 16 планок 2*15
Икры
|
88,4 kg
Indtil videre tabt: 22,6 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 10 december 2013:
|
1909 kcal
|
Fedt: 47,54g | Prot.: 185,68g | Kulhyd.: 176,87g.
Morgenmad: Зефир, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Frokost: Ростик'c - KFC Твистер Оригинальный, Musclemeds Carnivor Chocolate. Aftensmad: Макфа Grand Di Pasta, Куриное Филе, Подсолнечное Масло. Snacks/Andet: Scivation Xtend. mere..
|
|
3063 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 13 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,3 kg om Ugen
|