|
Наконец то в своем зале - на обычных весах в обычной одежде 85кг - можно конечно сказать что цель была достигнута, в принципе живота уже давно нет, но до кубиков еще далеко, ну и бог с ними. До лета перешел на набор веса, постараюсь набирать аккуратно и поменьше жира - посмотрим что из этого выйдет. На тренировке пока по прежнему не приседаю и не тяну, не делаю пресс - в результате она совсем коротенькая выходит.
Жим стоя 40 5*5 (с остановкой на груди)
Тяга Т-гриф 30 5*5
Жим узким хватом 50 5*5 (с остановкой на груди) очень легко надо было больше ставить, хотя успею еще
Подъем штанги на бицепс 30кг 3*8 (нелегко, хотя вес цыплячий, руки сдулись :-(, ну ничего нарастут обратно)
|
85 kg
Indtil videre tabt: 26 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 13 januar 2014:
|
2566 kcal
|
Fedt: 50,14g | Prot.: 208,65g | Kulhyd.: 322,65g.
Morgenmad: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Подсолнечное Масло, Красные Помидоры, Жареная Говядина (Только Постное), Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Frokost: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Aftensmad: Черноголовка Тархун, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Макфа Grand Di Pasta. Snacks/Andet: Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Musclemeds Carnivor Chocolate, Банан, Scivation Xtend. mere..
|
|
2814 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 10 timer, Vægtløftning (Moderat) - 40 minutter, Hvile - 5 timer og 20 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 3,5 kg om Ugen
|