Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 08 maj 2021
|
54,1 kg
Indtil videre tabt: 23,9 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
737 kcal
|
Fedt: 35,02g | Prot.: 20,38g | Kulhyd.: 88,35g.
Aftensmad: Forvita Margarine, Quaker Instant Oatmeal, Daun Bawang (Loncang), Bawang Bombay, Royco Royco Kaldu Rasa Sapi, Telur, Jamur Tiram. Snacks/Andet: Buah Anggur, Happy Time Sagu Keju, Kerupuk Makanan Ringan, Kerupuk Asin, Jeruk, Bakwan. mere..
|
Taber 1,2 kg om Ugen
|
 Kommentarer
atur pola makan, minum air cukup 8 gelas per hari dikonsumsi sebanyak 2,5 liter, tidur malam cukup 7-8 jam, olahraga 15-30 menit dilakukan 3hari olahraga sehari rest day. untu olahraga full body ikuti video youtube berjudul: EST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS & FULL BODY FAT BURN! 10 Variations. pakai matras yoga, olahraga bagian bokong, paha, betis. ikuti video youtube berjudul:10 MIN GLUTE BRIDGE CHALLENGE (Knee-Friendly Booty Workout) | Yuvarlak Kalça Egzersizi | Eylem Abaci. pakai matras yoga dan hip band untuk bagian atas olahraga angkat beban ikuti video youtube berjudul: Lemak Seluruh Tubuh Hilang Dengan Gerakan 15 Menit Full Body Workout | Tabata Workout. pakai dumbel dua pasang berat 2kg dan 1 dumbel berat 4kg, olahraga abs ikuti video youtube berjudul:Get Abs in 2 WEEKS Abs Workout Challenge.pakai matras yoga. sehari 1 video yang di ikuti. urutan workout 1. pemanasan, 2. olahraga, 3. stretching, minum air lalu tunggu beberapa menit atau tunggu 2 jam. setelah itu makan nasi 75 gram, protein, lemak, serat, cemilan bisa buah, bisa kacang almond, bisa jus sehat untuk resep dan cara buat makanan, cemilan sama jus sehat lihat di channel youtube elaine hanafi lakukan selamanya sampai usia tua gitu
02 jun 21 af medlem: Tety y M
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|