NickySim's Dagbog, 18 maj 21

Nicht aufgeben! Du schaffst das! Dieser Post ist super mutig von dir. 👍 Ein Schritt zurück, manchmal auch 3 Schritte.... und dann geht es wieder vorwärts. 🤗 

Hi 😊 Wie lange machst du es mit IF? Und wie lange geht es mit den "Ausreissern"? Vlt. können dir unsere IF Profi paar Tipos geben 👍 

Tipps* 

IF ist nun mal nicht der Heilsbringer, genau so wenig, wie LC oder Keto. Das Drumherum, der Cortisolspiegel, der Kopf und wesentlich das Defizit ist entscheidend. Das Eine hat Vorteile ggü dem Anderen. Z.B. schnellere Entwässerung oder besserer Muskelerhalt am Ende über drei Monate ist der Unterschied aber marginal. Wenn die Ernährung und die Bewegung nicht stimmen…dann nützt leider alles nichts. Einfach dranbleiben und den eigenen Körper verstehen lernen, das passende zum Mindset finden und dann wird da! Viel Erfolg. 

Ein mutiger Post! Und ich glaube es gibt ganz ganz vielen denen es so geht wie dir. Mir auch ab und an. Aber dran bleiben! Du schaffst das. Und Rückschläge gibt es immer im Leben. Aber denk dran: Du selbst, solltest es dir wert sein, weiter zu machen! 💪🏻  

Da hat Luna recht. Schön, dass du darüber schreibst... Ich putze mir ganz gründlich die Zähne... Und geh einfach früh ins Bett, wenn ich merke, dass ich mir nur schaden würde mit Kalorien, die nicht sein müssten... Nach ner Schüssel naturjoghurt ist auch der heisshunger weg (weiss nicht, ob dir das hilft, probier doch mal). Ich drück dir ganz fest die Daumen 😘👍👍👍 

Es ist wie mit vielen Dingen im Leben. Was für den einen gut ist passt für den anderen vielleicht überhaupt nicht. ich persönlich kam mit IF absolut gar nicht klar und habe auch nicht ein Gramm damit abgenommen. Hatte auch oft Heißhungerattacken und ziemlich schwankende Stimmungen. Wenn es Dir damit nicht gut geht versuche etwas anderes. Gehe DEINEN Weg ❤️ 

Ich weiß nicht, ob das was hilft. Mir hilft es jedenfalls. Wenn ich am Abend rumsitze und der abendliche Heißhunger eintritt, dann ist Beschäftigung eine große Hilfe. Ich geh dann gerne zur Nähmaschine, oder Spiel mit dem Kater. Es gibt sicherlich noch mehr. Ein Fidget-Toy oder sowas vielleicht? Andersherum, bleiben mir dank Intervall Fasten und Low Carb sie Heißhungerattacken ziemlichnaus.  

Wenn der Heißhunger immer abends kommt... vielleicht Flohsamen gegen vier nehmen? Und mal fragen, aus welchem Grund... ich habe zb oft mittags genascht, weil ich müde war. Und schlafe nun manchmal mittags (wenn ich nicht arbeite...) oder mach mir einen Tee, der tröstlich warm den Bauch füllt. Oder ist es ein Ritual zum Entspannen nach dem Tag? Dann vielleicht pmr nach Jacobsen versuchen zum Entspannen? Oder ist es Langeweile? Stricken, puzzeln... Und mal eine Weile den Ort, wo du naschst, abends meiden? Spazierengehen zum Tagesabschluss? IF ist für mich nix, ich fange dann auch an, zu naschen... Dein Konzept hinterfragen, deine Gewohnheiten ändern. Den Trigger finden und vermeiden. Letztlich willst du ja nicht nix im Haus haben, sondern die Kontrolle behalten... 

Substitution ist aus meiner Sicht nicht zielführend. Das ist eine Sache im Kopf, hier muss der Mindset geändert werden. Lernen wasHunger und was Gelüste sind ist wichtig. 

Ich find Gelüste fast schlimmer als Hunger 🙈 

Ist dein Eiweisspensum ok? Ansonsten sind auch die Tipps von Soku75 ausgesprochen hilfreich 🤗 

Ich kenne das Problem auch nur zu gut. Da hilft es wirklich nur sich zu fragen was mir fehlt, was ich damit kompensieren will und Strategien dagegen zu entwickeln. Eine Änderung des Verhaltens ist langwierig und schwer, aber auf langs Sicht zielführender als Substitution. 

Ich danke euch 😊 das IF mache ich eigentlich unfreiwillig, weil ich warten möchte, bis ich wieder Hunger habe. Und durch die abendlichen Fressgelage bin ich durchaus lange satt 🙈 ich bin ein Frust- Belohnungs- Langeweilefresser... Und es ist auch Gewohnheit, abends beim Fernsehen zu futtern. Wenn der Zwerg endlich schläft, habe ich auch ehrlich gesagt keine Muße mehr noch etwas anderes zu tun, als mich vom TV berieseln zu lassen. Für alles andere fehlt die Konzentration und Motivation 😏 Nichts desto trotz hatte ich es letztes Jahr ja schon mal wieder im Griff und es ist jetzt vermutlich reine Kopfsache. Aber ja, ich bin auch meist deutlich unter den Eiweißwerten 🤷‍♀️ das werde ich mal angehen 🤔 

Das gute an Gewohnheiten ist: die kann man ändern!!! Und dein Helfer ist dabei: deine Wille. Mache ein Experiment über paar Wochen lang: iss nur am Tisch in der Küche. Es wird nix mit auf das Sofa mitgenommen, ausser vlt. Wasser oder Tee (ungesüsstes). Du wirst sehen, es funktioniert wirklich! Wenn du es mit nachen nicht sein lassen kannst oder willst, tue es nur in einem Raum: Küche. Und hänge vlt an den Süssigkeitenschrank dein unliebstes Selbstbild 🤭 Ob es mit IF was für dich ist, will ich nicht in Frage stellen, ich persönlich bin mit 2-3 Mahlzeiten am Tag verteilt gut versorgt. Und Gelüste zwischendurch stoppe ich bewusst mit: "willst du es wirklich? Denke an die Zeit, wenn du wieder schlank bist "👀👀👀 Du bist dein eigener Herr... Frau... Und nur du kannst es stoppen, dann tue es!!! 💪😇👍 

Wenn du also nix mehr schaffst, nur essen und Fernsehen und dichdas Fernsehen nicht mal interessiert... Was ich als Mutter gut verstehen kann!- dann geh früh ins Bett! Als meine zwei und fünf Alt waren, bin ich teilweise um halb neun ins Bett. Nicht jeden Abend, sonst hätte ich ja meinen Mann nie in Ruhe Mal gesprochen. Aber doch oft. Denn in dieser Phase ist man bis auf die Knochen müde und muss sich Schlaf holen, wo es geht. Und im Bett kannst Du nix essen... 

Hier mein heisser Tip, wenn ich abends absolut was vor der Kiste brauche, das ETB aber nix hergibt. Spreewalder Gurken. Ok, wieder meiner Abneigung gegen Süssstoffe 😬 aber viele Geschmacksrichtungen, LC und 10-14kcal pro 100gr! 

somu, ein sehr guter Tipp 😊👍 Denn Heisshunger kommt oft wenn man zu wenig Energie hat. Eine Warnung vom Körper, die meistens falsch verstanden wird. Wenig Schlaf)/ schlechter Schlaf = mehr "Hunger"... Kann selbst Lieder davon singen 🙈  

Soku * sorry... wieder meine dicke Finger 🙈 

Ich weiß, dass ich eigentlich früher schlafen gehen sollte, aber dann "schaue ich mit meinen Mädels" (WhatsApp Gruppe) Sing meinen Song oder Let's Dance oder eine andere Serie und ja, die Müdigkeit wird dann mit Knabberzeug und Süßkram übertüncht und ich genieße den Bailey's und Weißwein seitdem ich aufgehört habe zu stillen 🙈 ich werde es jetzt aber versuchen, wenigstens 1-2 mal die Woche eher schlafen zu gehen und vor allem muss ich mich wieder mehr bewegen - ich muss vor allem tagsüber Mal etwas Zeit für mich abzwacken... So empfinde ich es ggf abends nicht mehr so "schlimm" 😏 Ich danke euch auf jeden Fall, für eure aufbauenden Worte und Tipps 😊