|
Внезапно за 3 дня пришло 1.5кг - похоже пошел набор, остаюсь на 2900 посмотрим как дальше пойдет.
Тренировка
Присед на груди 50 5*5 (сверхлегкий для восстановления)
Тяга становая 70*5 105*5
Жим стоя 47.5 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим лежа узким 72.5 4*5
Подъем на бицепс 40 8 4 (времени не было делать - практически без отдыха и убежал на работу :-))
|
86,5 kg
Indtil videre tabt: 24,5 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 22 januar 2014:
|
2920 kcal
|
Fedt: 79,58g | Prot.: 186,97g | Kulhyd.: 373,52g.
Morgenmad: Груши, Nordic Овсяные Хлопья. Frokost: Белый Город Молоко 2.5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб. Aftensmad: Storck Merci, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Сахарный Песок, Скоморохи Торт Баловница. Snacks/Andet: Азиатские Груши, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..
|
|
3015 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Kontorarbejde - 10 timer, Hvile - 5 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 3,7 kg om Ugen
|