|
Тренировка
Присед 110 2*5
Становая тяга 120*5
Жим стоя 52.5 5*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим быстрый разными хватами 40 2*3 50*3 (с красной резиной все)
Подтягивание супинированый хват 3*8 (на толстенной трубе сантиметров 6-7 диаметром)
пресс
|
88 kg
Indtil videre tabt: 23 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
2824 kcal
|
Fedt: 66,95g | Prot.: 180,46g | Kulhyd.: 373,29g.
Morgenmad: Orion Choco Pie. Frokost: Ванильное Мороженое, Белый Город Молоко 2.5%. Aftensmad: Шармель Пастила, Сахар, Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны. Snacks/Andet: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом. mere..
|
|
3311 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time, Kontorarbejde - 4 timer, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 40 minutter, Hvile - 9 timer og 20 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 0,4 kg om Ugen
|