|
Найдена закономерность - вес резко подрастает в большой перерыв между тренировками - видимо что-то успевает восставновиться и подрасти. А когда тренировки идут через день вес не растет, а бывает что и снижается. Кстати после 2х дней отдыха и тренировки идут легче.
Тренировка:
Присед 120 3*6 (внезапно попробовал поприседать в поясе и осилил на 10кг больший вес)
Тяга 130*3 (видимо отдал все силы на приседе и на тягу уже не хватило)
Жим стоя 55 5*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 80*3 70 4*5
Подтягивания супинированные 3*8
Бицепс памп
Пресс
|
89 kg
Indtil videre tabt: 22 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
3365 kcal
|
Fedt: 96,34g | Prot.: 223,99g | Kulhyd.: 390,49g.
Morgenmad: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Белый Город Молоко 2.5%, Белый Рис (Длиннозерный). Frokost: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Aftensmad: Блины, Сахар, Простоквашино Молоко 2,5%, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Ржаной Хлеб. Snacks/Andet: Яблоко, Альпен Гольд Молочный Шоколад, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Musclemeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. mere..
|
|
3252 kcal
|
Motion:
Kontorarbejde - 2 timer, Køre - 1 time, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 11 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 2,3 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Наверное "перетренированность". Бич всех спортсменов, насколько я слышал, т.к. самому тяжело её заметить.
09 mar 14 af medlem: kot_blevun
|
Переоткрыл циркуляцию воды в организме. Поздравляю.
09 mar 14 af medlem: zhirobas666
|
Перетренированности нету, она обычна связана с падением результатов как минимум, ну и другими нехорошими симпотомами, а про циркуляцию воды мой юный друг ехидный друг ты может и угадал, но только частично :-)
09 mar 14 af medlem: chelpav
|
Это просто запасы гликогена + вода восстанавливаются в большой перерыв. А в маленький не успевают. Кажется, это гиперкомпенсация называется.
09 mar 14 af medlem: Autumn Pearl
|
Наверное так: в течении недели гликоген и вода уменьшаются, а в перерыв восстанавливаются, а ткани (надеюсь преимущественно мышечная) все время понемногу растут.
09 mar 14 af medlem: chelpav
|
Круто и очень похоже на правду, а я даже и не подумал про такие процессы.
09 mar 14 af medlem: kot_blevun
|
Ну это смотря насколько увеличивается вес. Мышечные волокна растут очень медленно, что-то вроде в год 5 кг, если без стероидов и ГР. Так что, если колебания - 1-2 кг в неделю, это не мышцы.
10 mar 14 af medlem: Autumn Pearl
|
К счастью или сожалению нет такой четкой цифры на сколько могут вырасти мышечные волокна - к тому-же это очень зависит от стажа тренировок (чем он больше тем медленнее прирост) или от первоначальных условий (перерыв в тренировках например) у меня по сути идет не первый рост волокон, а восстановление существовавшей до похудения мышечной массы, поэтому я предполагаю довольно быстрый рост. Обычно для набора сухой мышечной массы спортсменам рекомендуют не набирать более 1.5-2х кг в месяц, я пока примерно по 2кг в месяц и набираю. Кроме того слежу за талией - если будет увеличиваться, то будем урезать рацион. В любом случае на лето запланирован еще один заход против жира (в этот раз не такой длинный) - если что и наберу до лета уберу.
10 mar 14 af medlem: chelpav
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|