|
E assim encerro a primeira fase do processo, reduzindo de 116kg para 105,6kg em 12 semanas, reduzindo gradativamente as calorias para não gerar rebote ou compulsão, agora é hora de iniciar o planejamento reverso!
|
105,6 kg
Indtil videre tabt: 25,4 kg.
Stadig tilbage: 9,6 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 21 august 2021:
|
4392 kcal
|
Fedt: 191,83g | Prot.: 99,38g | Kulhyd.: 465,78g.
Morgenmad: Antepasto de Berinjela, Pão Francês, Café com Açúcar. Frokost: Perdigão Linguiça Suína, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido). Aftensmad: Salgadinho de Festa, Antarctica Cerveja Original, Heineken Cerveja Long Neck (330ml), Torcida Salgadinho de Trigo Sabor Bacon, Cheetos Onda Requeijão, Bolo de Fubá. Snacks/Andet: Fugini Molho de Tomate, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Liza Maionese tipo Caseira, Elma Chips Batata Palha Tradicional, Bom Gosto Pão de Hot Dog, Perdigão Salsicha. mere..
|
|
3116 kcal
|
Motion:
Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Hvile - 14 timer, Sove - 9 timer. mere..
|
Taber 0,7 kg om Ugen
|