|
Тренировка была на фоне недовосстановления, сказалось похоже откидывание снега, ну да ладно - отдохну теперь 2 дня и с новыми силами в бой.
Тренировка:
Присед 130 5 3
Тяга становая 135*4
Жим стоя 52.5 4*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 70 5*5
Подтягивания супинированные 8, подвесил 5кг на цепь и еще 8 и 5 (похоже сделал себе на этом растяжку на бицепсе - в смысле кожа растянута и покраснела)
Пресс
|
89,8 kg
Indtil videre tabt: 21,2 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
3673 kcal
|
Fedt: 105,83g | Prot.: 233,64g | Kulhyd.: 447,72g.
Morgenmad: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Зефир. Frokost: Тушеные Овощи, Куриный Фарш, Магнат Irish Cream. Aftensmad: Сгущенка, Майонез, Натуральный Сыр, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Приосколье Филе Куриное без Кожи, Шарлотка домашняя. Snacks/Andet: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Мандарин, BSN Amino X, Musclemeds Carnivor Chocolate. mere..
|
|
3456 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time og 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 12 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 2,8 kg om Ugen
|