chelpav's Dagbog, 29 mar 14

Не записал 2 тренировки - хотя не пропустил их - сейчас наверстаю
Тренировка во вторник решил дать немного объема на пару тренеровок
Присед на груди 80 3*8
Жим лежа с паузой 80 4*8
Тяга в наклоне 75 4*8
трицепс
бицепс
пресс
гиперэкстензии
В четверг
Присед 100 3*8
Становая тяга 100*8
Жим стоя 45 4*8
Тяга в наклоне 70 4*8
Жим узким 65 4*8 (с паузой)
Подтягивания супинированные 3*8
Пресс
и сегодня вернулся на 5*5
Присед 120 3*5 (без пояса)
Жим лежа с паузой 90 5*5 (очень уверенно)
Тяга в наклоне 85 5*5
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс

90 kg Indtil videre tabt: 21 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

3475 kcal

Fedt: 122,00g | Prot.: 194,80g | Kulhyd.: 396,28g.   Morgenmad: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Frokost: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Aftensmad: Простоквашино Молоко 2,5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Snacks/Andet: Сахарный Песок, Зефир, Груши, BSN Amino X. mere..

3194 kcal

Motion: Køre - 1 time, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 13 timer, Sove - 8 timer. mere..