|
В честь дня рождения позволил себе немного больше обычного и вот 4+ тыщи ккал получите и распишитесь, а если вообще не ограничивать себя наверное и 5к наем легко :-).
Тренировка:
Присед 120 4*5
Жим лежа 80 4*8 с паузой (порадовало что несмотря на забитые от вторничных "турников", а точнее нереального количества отжиманий всевозможных видов, трицепсы и грудь сделал план очень легко)
Тяга в наклоне (попробовал немного другую технику) 70 8 6 6
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
89,2 kg
Indtil videre tabt: 21,8 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
4294 kcal
|
Fedt: 121,16g | Prot.: 239,97g | Kulhyd.: 560,09g.
Morgenmad: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Orion Choco Pie, Зефир. Frokost: Рот Фронт Птичье Молоко, Maltagliati Макароны, Подсолнечное Масло, Белое Мясо Индейки. Aftensmad: Мороженое, Пицца Пепперони (36 см), Кока-Кола Напиток. Snacks/Andet: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, BSN Amino X. mere..
|
|
3540 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 2 timer, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 12 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 2,8 kg om Ugen
|
 Kommentarer
Поздравляю с днем рождения ;)))
03 apr 14 af medlem: iTUman
|
03 apr 14 af medlem: Autumn Pearl
|
Расти большой и белковый :)
03 apr 14 af medlem: kot_blevun
|
С днем рождения, богатырь)
03 apr 14 af medlem: sochi2014
|
С днюшой ! расти мускулистым :)
03 apr 14 af medlem: Perturbator
|
04 apr 14 af medlem: chelpav
|
Павел, поздравляю с Днём рожденья! Здоровья, и возможности играть в баскет побольше. Жму руку, с уважением Роман.
05 apr 14 af medlem: Rompok
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|