|
基礎代謝1200 摂取1200から1400以内
消費カロリー 480kcal以内
１ヶ月で-1,5〜2㌔減量目標
12月には目標体重 55㌔ 体脂肪率19%
糖質12月は120ｇ以内留める
12月以降また目標体重決める
週3 HIIT
腹直筋 月・水
腹斜筋 火・金
腹横筋 木・土
有酸素運動 日
ﾎｯﾄﾖｶﾞ週2
常温ﾖｶﾞ 週6
|
58,5 kg
Indtil videre tabt: 7,7 kg.
Stadig tilbage: 3,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 20 oktober 2021:
|
2173 kcal
|
Fedt: 72,84g | Prot.: 58,57g | Kulhyd.: 329,57g.
Morgenmad: キウイフルーツ, イオン 食パン5枚切り, フジパン 本仕込食パン5枚スライス, チョコで覆われたアイスクリームバーまたはアイス棒, おにぎり, サツマイモ, やおきん 蒲焼さん太郎, ローソン ピュアフルーツサンド, ローソン 三元豚の厚切りロースカツサンド（1個）, 明治 スライスチーズ. Frokost: ベーグル. mere..
|
Tager 2,1 kg om Ugen
|