|
Вчера пришел с работы, съел бутерброд с курицей, лег полежать и уснул в результате не ужинал - результат налицо или на весы :-)
Тренировка
Присед в полный сед 100*5 110*5 120*3
Жим лежа с паузой 95 5*5 (ура! Жму с паузой столько же сколько было без)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 140 8 8 7
Трицепс на блоке легкий
Бицепс ez 48 3*4
Бицепс в тренажере памп
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс
|
89,5 kg
Indtil videre tabt: 21,5 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
3598 kcal
|
Fedt: 105,40g | Prot.: 207,18g | Kulhyd.: 447,63g.
Morgenmad: Юбилейное Печенье Традиционное. Frokost: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Aftensmad: Шарлотка домашняя, Maltagliati Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Andet: BSN Amino X. mere..
|
|
3336 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Hvile - 13 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 2,8 kg om Ugen
|