chelpav's Dagbog, 15 apr 14

Тренировка
Присед на груди 80 3*5
Тяга становая 130*5
Швунг 62,5 3*5
Тяга в наклоне 62.5 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7
Пресс

89,4 kg Indtil videre tabt: 21,6 kg.    Stadig tilbage: 0 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

3517 kcal

Fedt: 85,56g | Prot.: 221,78g | Kulhyd.: 470,71g.   Morgenmad: Паста Карбонара, Груши. Frokost: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Aftensmad: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Andet: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. mere..

3661 kcal

Motion: Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 2 timer, Gå (Moderat) - 5 km/t - 1 time, Hvile - 12 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..