|
10.00 bieżnia 60min. 8km/h (ważenie) 15.00 marsz w terenie 11km, Las Wolski.
Dryf tętna: 3min.-105, 15min.-155, 30min.-160, 45min.-165, 60min.-165-167.
|
98,2 kg
Indtil videre tabt: 26,8 kg.
Stadig tilbage: 6,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 15 november 2021:
|
2192 kcal
|
Fedt: 73,63g | Prot.: 164,92g | Kulhyd.: 218,81g.
Morgenmad: Delikate Twaróg Chudy, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, SFD WPC 80 Pure, Jajko na Miękko, Biedronka Masło Ekstra, Pomidory, Kawa z Mlekiem, Cukier. Frokost: Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Waniliowy, SFD WPC 80 Pure, Cukier, Herbata bez Cukru. Aftensmad: Tarczyński Kabanos Wieprzowy , Winogrona, Mlekovita Feta, Hortex Warzywa na Patelnię Orientalne, Kupiec Ryż Paraboiled, Tesco Mięso Wołowe na Gulasz, Grochówka. Snacks/Andet: Jabłko. mere..
|
|
3836 kcal
|
Motion:
Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 2 timer og 30 minutter, Løb (Jogge) - 8 km/t - 1 time, Hvile - 12 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 4,2 kg om Ugen
|