|
10.00 siłownia BF28%, 16.00 marsz teren 11,66km Las Wolski
|
97,5 kg
Indtil videre tabt: 27,5 kg.
Stadig tilbage: 5,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 16 november 2021:
|
2238 kcal
|
Fedt: 79,50g | Prot.: 180,09g | Kulhyd.: 187,26g.
Morgenmad: Biedronka Pomidory Suszone w Oleju, Iberia Oliwki Zielone Drylowane, Biedronka Masło Ekstra, SFD WPC 80 Pure, Oskroba Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami, Delikate Twaróg Chudy, Jajko na Miękko, Kawa z Mlekiem, Cukier. Frokost: Szarlotka z Kruchym Ciastem, FruVita Skyr Jogurt Typu Islandzkiego Czerwona-Czarna Porzeczka, Cukier, Herbata bez Cukru, SFD WPC 80 Pure. Aftensmad: Kupiec Kasza Kuskus, Kujawski Olej (10g), Lidl Podudzie z Kurczaka bez Skóry , Culineo Sos Meksykański. Snacks/Andet: Kinder Kinder Chocolate. mere..
|
|
3931 kcal
|
Motion:
Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 2 timer og 45 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 30 minutter, Hvile - 11 timer og 45 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 4,9 kg om Ugen
|