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Cada um tem seu processo mesmo né! Estou chateada porque entrei em platô, aliás instalei o APP por isso, pra registrar as refeições e identificar onde estou errando.
Iniciei em 03/09, cortando farinha e açúcar, fazendo exercícios de leve e jejum intermitente, em 8 semanas sequei 10 kilos, sem passar fome.
Agora faz quase 3 semanas que estou em platô, já tentei refeição livre, já mudei a rotina de exercícios e de jejum... Sei que é só continuar no foco que o resultado volta, mas não deixa de desanimar um pouco.
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77,5 kg
Indtil videre tabt: 11,1 kg.
Stadig tilbage: 12,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 19 november 2021:
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1194 kcal
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Fedt: 49,31g | Prot.: 61,08g | Kulhyd.: 147,62g.
Morgenmad: Suco de Limão. Frokost: Sabor da Terra Semente de Chia, Grãos de Soja, Cappuccino com Gordura Reduzida, Tomates, Ceres Farinha de Grão de Bico. Aftensmad: Tofu Mole, Couve Manteiga Crua, Sopa de Legumes. Snacks/Andet: Toddy Toddy Cacauzêra, Aveia em Flocos, Hortifruti Mamão Papaia, Banana Nanica, Abacate. mere..
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Taber 3,5 kg om Ugen
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 Kommentarer
Uma pergunta: quantas calorias você ingere por dia?
19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Meu IDR é de 1.500, mas não passo de 1.200 em média.
19 nov 21 af medlem: 50TonsdeVermelho
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Vc usa balança para os alimentos?
19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Perguntei das calorias pq a cada 5 kg perdidos aproximadamente temos q recalcular as calorias para manter o deficit (quanto menor o nosso peso, menor a IDR), mas não é o seu caso. Sobre a balança, é para q vc tenha certeza do quantitativo q está ingerindo. Se não tiver, compre uma, porque às vezes vc acha q está ingerindo 1200 kcal mas esta ingerindo muito mais
19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Por fim, se tiver balança, e essas 1200 kcal estão certinhas, sugiro q aumente as calorias... primeiro porque, como falei, à medida q seu peso diminui, sua necessidade calorica tb diminui... se agora vc está em 1200, daqui a pouco teria q baixar pra 1000, pra 800, aí é insustentável e o rebote vem com tudo. Em segundo lugar, é que quando se está em restrição calórica, aumentar a ingestão, nem que seja por uns 2 dias, ajuda a sair do platô... aqui mesmo no Fatsecret está cheio de relatos neste sentido. Mas essa "dica" só faz sentido se realmente sua ingestão calorica estiver baixa, e só da pra ter certeza que está baixa se você usa balança para alimentos 😅
19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Então, na verdade eu achei que ingeria mais calorias, quando instalei o app e comecei a pesar os alimentos, vi que estava ingerindo muito menos, na faixa de 800, aí diminuí as horas de jejum e estou tentando aumentar as calorias diárias. O JI me educou a não ter fome, agora não tá fácil comer tanto, sendo vegana e me alimentando principalmente de vegetais. Aumentei a quantidade de grãos e soja texturizada, que além das calorias tb enriquecem a quantidade de proteínas. Espero que funcione 😁
19 nov 21 af medlem: 50TonsdeVermelho
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Pra quem é vegano é bem difícil aumentar as proteinas né? Bom, espero que td isso passe e logo você volte a emagrecer. ;)
19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Tb espero Mari, obrigada pelas dicas. Quanto as proteínas veganas, são fáceis sim, eu que não estava atenta, aumentando o consumo de grãos dá pra alcançar.
19 nov 21 af medlem: 50TonsdeVermelho
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19 nov 21 af medlem: Marileibp
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Eu tava com efeito platô depois dos 8 kg perdidos consumido 1200 tive que refazer e passei a 900 calorias mas passei só por umas semanas !
17 feb 22 af medlem: Andreia Bolos
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