|
الحمد لله وصلنا للهدف .... نزول 13 كيلو دهون
الهدف القادم 12٪ نسبة الدهون بالجسم
أو وزن 63 كيلو
ممكن أحد يسأل كيف عرفت أن الوزن الي خسرته هو دهون فقط
بأختصار أذا قوتك أو حجمك العضلي زاد والوزن نقص
طيب هل في طرق سحرية أوصل للنتيجة بأسرع وقت ....اقولك لا ....اذا تبي تحافظ على صحتك
طيب هل في طرق ما تأثر على صحتي أقولك نعم
طريقة 1: العب تمارين مقاومة وزيد في أوزانك بالتدريج
طريقة 2: كارب سايكل
طريقة 3: ركز على الكارب المعقد في الأكل (علشان تحس بالشبع )
طريقة 4: ركز على الخطوات اليومية (علشان تعرف نشاطك اليومي )
طريقة 5: أرفع أكلك (بحيث الجسم يرتاح) الى سعرات الثبات
وفالاخير أقول ....أياك تجوع نفسك أياك لن الأكل متعة في الحياة وتذكر كلنا نخبص ونرجع للوضع الي كنا فيه وبالتوفيق للجميع.
|
64,9 kg
Indtil videre tabt: 13,1 kg.
Stadig tilbage: 1,9 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 20 januar 2022:
|
2398 kcal
|
Fedt: 58,86g | Prot.: 171,56g | Kulhyd.: 272,01g.
Morgenmad: محلي, كويكر حبوب الشوفان الكامله, ISO TRIPLE ZERO Protein, الصافي حليب طازج كامل الدسم. Frokost: ابو كاس رز, ساديا صدور دجاج. Aftensmad: البطاطا (مع القشرة), بيضة (كاملة). Snacks/Andet: ستيفيانا محلي. mere..
|
Taber 1,1 kg om Ugen
|